从两只手开始，一步步，将意识引导进入内在的中心……
做这样的一个练习：伸出自己的两只手，自然放松，先把注意力放在“左手”上，注意左手。这时候比较一下两只手的感觉，会发现“左手”仿佛和右手不同了。被注意的左手，会明显重一些，或更温暖，总之有细微的一点点区别。
然后，再把注意力换在“右手”上，再比较一下两只手，通常会发现，刚才在左手的感觉，移动到右手上来了。
同样的方法，此时注意自己的身体“内在”，有意识感觉一下身体里面。同时觉知到身体里面是空的……
若暂时不能感觉是空的时，只安住在内在就足够了。女子去注意胸部，男子则可以注意小腹部……女子在注意到内在时会安详具有爱心，男子则变得放松而坚定。但最终应该是感觉身体是空的。
然后要想方设法让自己一直保持在这个注意着内在的感觉里，延续到行住坐卧中。
因为忙碌，或者烦恼的情绪，这个“进入内在”的感觉消失时，继续从两只手开始寻找，一步步的进入……